Wie nur, wenn ich doch keine Zeit habe

Wie nur, wenn ich doch keine Zeit habe

Dieser Text bearbeitet eines der größten Probleme, mit denen ich immer wieder konfrontiert werde. Es geht konkret darum, welche Faktoren beachtet werden müssen bzw. sollten wann man mehr Bewegung, Achtsamkeit etc. in sein Leben quetschen will. Er soll zum Denken und zur Selbstreflektion anregen. Und bietet dadruch einen ersten Schritt auf dem Weg der Veränderung.

Lass uns erstmal kurz auf die Situation schauen.

Was ist das Problem?

Es fehlt scheinbar etwas.

• Zeit
• Motivation / Antrieb
• Priorität
• Struktur für die Umsetzung.

• Zusätzlich hemmen noch ein paar Sachen die Umsetzung
  • Alte festgefahrene Routinen und Angewohnheiten
  • Der Alltag mit all seinen Erledigungen (Haushalt und so)

Zeit:

Klar, der Tag hat 24 Stunden und davon sind viele durch wichtige alltägliche Sachen verplant. Es fehlt dir an Zeit. Schlafen, Arbeit, Haushalt, Kinder Betreuung, andere Hobbies… All diese Tätigkeiten sind weiterhin vorhanden und müssen in unseren Tag untergebracht werden.

Motivation / Antrieb.

Es ist aber gar nicht immer die Zeit, die fehlt. Oft ist es die Motivation, die nicht so richtig vorhanden ist. Das liegt oft an 2 Faktoren. Zum einen ist uns unser innerer Antrieb nicht richtig bewusst und bekannt. Der wirkliche Grund unseres geplanten Handelns fehlt uns. Bzw. wir halten uns an der Motivation von früher fest, die unser bisheriges Handeln bestimmt hat. – Anstelle nach der Arbeit eine kleine Runde draußen spazieren zu gehen, setzt man sich doch lieber hin, um „kurz“ durchzuschnaufen und Ruhe (Ruhe ist oft das Motiv) zu haben. –
Zum anderen ist unser Tag oft so durchgetaktet und auch durch Kinder fremdbestimmt, dass wir am Ende schlicht weg nicht mehr die Energie haben, um uns aufzuraffen.

Priorität:

Alles, was wir machen, stecken wir eine gewisse Priorität zu. Wir geben unserem Handeln eine Wichtigkeit. Sei es Haushalt, Wäsche, Arbeit…. Allen täglichen Tätigkeiten. Und genau so, müssen wir neuen Verhaltensmustern wie Sport, Entspannung und so priorisieren. Aber, um hier erfolgreich zu sein, geht es darum sich darüber im Klaren zu sein, welche Tätigkeiten wie wichtig sind. Und auch warum mir die so wichtig sind. Wem Ordnung etwas sehr Wichtiges ist, der wird eine hohe Priorität darin sehen, erst die Küche aufgeräumt zu haben, bevor er etwas anderes macht. Den sonst könnte es sein, dass ihn eine unaufgeräumte Küche zu sehr stresst.

Struktur:

Neben der Priorität ist auch die Struktur etwas Entscheidendes. Unser verhalten läuft nach festen Mustern ab. Diese Muster sind geprägt durch Erfahrung und früheres Handeln. Und unsere Tagesstruktur wird auch dadurch geprägt. Hilfreich ist es, sich mal über seinen Tagesablauf bewusst zu werden. Den dieser ist entscheidend bei der „Suche“ nach freier Zeit.

Lösungen

Wenn man das liest, ist der Berg schon wieder riesig groß und sieht fast nicht erklimmbar aus.

Stimmt aber nicht. Das großartige ist, alle der oben genannten Punkte bedingen sich gegenseitig etwas. Wenn man an einem etwas verändert, verändert sich was beim andern. Um dir dabei zu helfen, habe ich ein paar Reflektionsfragen aufgeschrieben (siehe ganz unten).

1. Motivation – Werde dir bewusst, was dich zu deinem Handeln wirklich antreibt. Dann kommt die Priorisierung automatisch. Bzw. du erkennst, was dir in deinem Alltag vielleicht etwas wichtiger oder weniger wichtig ist.
2. Zeit – Überlege dir genau, wieviel Zeit du für dein neues Vorhaben (Sport, Entspannung…) einplanen möchtest? Eine Stunde, 2 Stunden…5 Minuten? Dann ordne diese Zeit realistisch in deinen Alltag ein. Klappt das wirklich? Wieviel Zeit wendest du denn schon auf für dein Vorhaben? Manchmal muss man seine Zeit Erwartung herunterschrauben, um überhaupt ins Machen zu kommen. Beim Thema Zeit liegt viel an der Akzeptanz der Situation. Akzeptanz bedeutet nicht Resignation. (anderer Artikel)
3. Priorität – Wie wichtig ist dir dein Anliegen und wie wichtig sind dir die anderen Strukturen? Was passiert, wenn du die eine oder andere Sache nicht mehr machst, weniger lang oder wann anders machst? Was löst das in dir aus? Durch die Priorisierung erkennst du auch mögliche Zeitslots, die sich auftun.
4. Struktur – Die Big Rocks zuerst. Die wichtigen Sachen, die gemacht werden müssen, sollten fest und fix in den Tag geplant werden. Und dann erst die weniger wichtigen Sachen. Planung ist hier ein großes Stichwort. Mach dir eine feste Zeit einen festen Termin für dein Anliegen. So gibst du ihm die entscheidende Priorität und siehst die Chance es auch umzusetzen.

Jetzt merkst du vielleicht, dass die weiteren Punkte von oben sich darin fast auflösen.

Fragen die du dir hierzu (in einem ruhigen und entspannten Moment) Stellen kannst

All diese Tipps sind jetzt sehr rational. Wir denken darüber nach und es klingt logisch. Wir sind aber nicht rational, sondern sehr emotional. Deswegen ist es so wichtig, sind in genau diese Punkte auch emotional hineinzuversetzen. Die Selbstreflektionsfragen sollen dir dabei helfen. Coaching im 1:1 hilft hier genau hineinzukommen und dadurch die Klarheit über sein Handeln zu erhalten.

Zeit – Motivation – Prioritäten – Struktur all das unterliegt aber unserem Routineverhalten. Gewohnheiten, die wir im Laufe der Jahre entwickelt haben. Weil sie uns in der Situation guttaten. Aber wir können genau dieses auch zu unserem Vorteil nutzen, wenn wir wissen, wie wir damit umgehen können. Hierzu gibt es auch Informationen von mir. Du erfährst, wie Routinen funktionieren und welche Möglichkeiten du angehen kannst diese für dich zu nutzen.

Stelle dir doch zu den oben genannten Bereichen ein paar Fragen und versuche sich ganz ehrlich zu beantworten.

Zeit:

• Wenn Zeit keine Rolle spielen würde? Wie würdest du deine Gesundheit/Sport/Leben gestalten?

• Kannst du sicher sein, dass du keine Zeit hast?

• Gibt es vielleicht doch eine klitze kleine Möglichkeit, in der du für dich Zeit hast, oder haben könntest?

• Was glaubst du denn, wieviel Zeit du für dein Anliegen brauchst? Brauchst du so viel?

Motivation/ Antrieb:

• Um was geht es dir eigentlich? Was ist genau dein Anliegen? Was genau möchtest du den in dein Leben bringen? (Sport, Entspannung, Spazieren gehen…)
• Warum möchtest du das den machen? Welche Chance siehst du darin, dieses Verhalten an den Tag zu legen?
• Mal angenommen, du setzt dein Anliegen um. Was genau ist an dir dann anders? Woran erkennt deine Familie, dass du dieses Anliegen machst?
• Nehme weiterhin an: Dein Anliegen hat sich über Nacht erfüllt und du bist der Mensch, der du dann sein möchtest. Ohne dass du deiner Familie davon erzählt hast, woran erkennen Sie den Unterschied zu vorher?

Priorität:

Alle sprechen immer von Prioritäten setzen. Und es ist auch wichtig, dass man sich bewusst darüber wird, wie wichtig einem manche Sachen sind. Wenn man etwas verändern möchte, sollte man aber am besten alle Faktoren betrachten und priorisieren.

• Auf einer Skala von 1-10 (1 = es ist mir egal, 10 = es gibt nichts Wichtigeres auf der Welt, ich würde dafür alles stehen und liegen lassen) Wie wichtig ist dir dein Anliegen?
• Welche Bereiche in deinem aktuellen Leben gibt es, die dir für dein Vorhaben im Weg stehen, bzw. die dich davon abgehalten haben? Zähle mal alles auf, was du bisher so alles am Tag machst.
• Was ist gut daran, dass du diese Sachen machst? Was ist dir an diesen Tätigkeiten wichtig?
• Was denkst du, kannst du verschieben oder bleiben lassen?
• Wie wichtig auf einer Skala von 1-10 sind dir diese Tätigkeiten
• Vergleiche die Prioritäten

Struktur:

• Schreibe dir mal alle Tätigkeiten am Tag auf. Am besten in der Reihenfolge und ggf. sogar mit Uhrzeit in der es stattfindet. Wie lange brauchst du dafür?
• Sollten die Tage unterschiedlich sein, dann mach es für jeden Tag.

Je genauer man über seine Tagesstruktur Bescheid weiß, umso besser kann man daran auch etwas verändern.

• Plane dein Vorhaben in deine Woche ein. Welcher Tag, welche Uhrzeit, Wie lange, wohin, wer ist dabei, was machst du davor, was machst du danach… Was genau machst du…
• Nutze für deine Planung